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Personas con diabetes: Alimentación y actividad física

La nutrición y la actividad física son pilares de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Seguir un plan de alimentación equilibrado y mantenerse físicamente activo ayuda a mantener la glucosa en sangre dentro de los límites deseados.

Alimentarse bien y hacer actividad física casi todos los días puede contribuir a:

• Mantener glucosa, presión arterial y colesterol en valores adecuados.
• Bajar de peso o conservar un peso saludable.
• Prevenir o retrasar complicaciones de la diabetes.
• Sentirse mejor y tener más energía.

¿Qué puedo comer si tengo diabetes?

La clave está en las porciones y la frecuencia. Se puede disfrutar de casi todos los alimentos, siempre que se consuman en cantidades moderadas y dentro de un plan de alimentación variado.

Los grupos de alimentos recomendados incluyen:

• Frutas y verduras en porciones controladas.
• Proteínas magras, como carnes sin grasa y lácteos descremados.
• Grasas saludables para el corazón, principalmente de aceites vegetales líquidos como el de oliva.

Alimentos y bebidas que conviene limitar

Para mantener un buen control de la glucosa y la salud cardiovascular, se recomienda reducir el consumo de:

• Alimentos fritos y ricos en grasas saturadas o trans.
• Productos con alto contenido de sal.
• Dulces y postres azucarados.
• Bebidas con azúcares agregados (jugos, gaseosas, bebidas deportivas o energéticas).
• Bebidas alcohólicas.

Es fundamental revisar siempre las etiquetas nutricionales antes de consumir un producto.

Planear la actividad física

Antes de comenzar una rutina, es recomendable hablar con el equipo médico, especialmente si existen otros problemas de salud. Ellos orientarán sobre:

• El mejor momento del día para ejercitarse.
• Cómo ajustar la actividad al plan de alimentación y a la medicación.
• Precauciones si se utiliza insulina, para evitar descensos bruscos de glucosa.

Aumentar la actividad física y hacer cambios en la alimentación puede parecer difícil al inicio. Sin embargo, comenzar con pequeños pasos y contar con el apoyo de la familia, amigos y del equipo médico facilita el proceso.