TEMAS DESTACADOS

Mes del corazon: 10 habitos para protegerlo

Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en el mundo, pero muchas de ellas pueden prevenirse con cambios simples en el estilo de vida.

Aprovechando el Mes del Corazón, recordamos que cuidar de nuestra salud cardiovascular es una decisión de vida. Estas son algunas de las principales estrategias de prevención:

1. No fumar ni usar tabaco

Evitar el cigarrillo y sus derivados es una de las acciones más importantes para proteger el corazón. También es clave mantenerse alejado del humo ajeno y del vapeo, que no es una alternativa segura.

2. Adoptar una alimentación saludable para el corazón

• Consumir frutas enteras y verduras de distintos colores todos los días.
• Evitar alimentos procesados con colorantes, exceso de grasas, azúcares y sal.
• Reducir el consumo de embutidos, enlatados, frituras y grasas de origen animal.

3. Moverse todos los días

Realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, ya sea en tareas cotidianas o recreativas.

Sumar ejercicios deportivos hasta completar 150 minutos semanales mejora la circulación, fortaleza el corazón y reduce el estrés.

4. Dormir bien y controlar el estrés

El descanso adecuado es fundamental para la salud cardiovascular. Dormir entre 7 y 8 horas por noche, y buscar formas de reducir el estrés ---como hacer ejercicio, tener relaciones sanas, reír o participar en actividades solidarias--- puede marcar la diferencia. Evite situaciones que generen ansiedad o enojo crónico.

5. Mantener un peso saludable

El exceso de peso aumenta el riesgo de presión alta, diabetes, colesterol elevado y enfermedades cardíacas. Adoptar una alimentación balanceada y moverse regularmente es clave para mantener un peso estable.

6. Evitar el consumo excesivo de alcohol

Tomar bebidas alcohólicas en exceso puede debilitar el músculo cardíaco, dañar el hígado y aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares.

7. Controlar la presión arterial

La hipertensión daña el delicado revestimiento interno de los vasos sanguíneos. Aunque influye la genética y la edad, es posible prevenirla o controlarla con una dieta baja en sodio, ejercicio y tratamiento médico si es necesario.

8. Revisar los niveles de colesterol y triglicéridos

El colesterol LDL (colesterol "malo") elevado es un factor de riesgo importante. Una dieta baja en carbohidratos y grasas saturadas puede reducir los niveles de colesterol total hasta en un 10 %. Si hay riesgo, el uso de medicamentos puede ser necesario bajo supervisión médica.

9. Controlar la glucosa en sangre

Si se padece diabetes o hay antecedentes familiares, es importante controlar la glucemia y la hemoglobina glicada periódicamente. Un buen control previene complicaciones cardiovasculares graves.

10. Hacerse controles periódicos

La prevención también implica acudir al médico con regularidad para hacer chequeos y exámenes de rutina. Detectar a tiempo factores de riesgo es fundamental para actuar antes de que aparezcan complicaciones.

Prevenir enfermedades cardiovasculares es una decisión de todos los días. Cuidar el corazón hoy es invertir en una vida más larga y saludable.