La edad real está en nuestros músculos
1 Enero 2026
Nutricion inteligente
La Organización Mundial de la Salud estima que, a partir de los 30 años, perdemos entre un 3 y un 8 % de masa muscular por década si no realizamos actividad física adecuada. Esta pérdida afecta la calidad de vida y acelera el envejecimiento funcional.
Un adulto mayor activo y bien nutrido puede conservar músculos más jóvenes que una persona sedentaria de menor edad. Por eso se afirma que la edad real no está en los años, sino en el estado de nuestros músculos.
La edad que marca el calendario no siempre refleja la condición física. Lo que realmente importa es la fuerza, la movilidad y la composición corporal.
La edad muscular describe el estado funcional del músculo y explica por qué personas de la misma edad pueden tener capacidades físicas muy distintas. Esta diferencia depende, en gran medida, de los hábitos alimenticios y del nivel de actividad física sostenido.
El músculo como reserva de juventud
El tejido muscular funciona como un órgano activo: influye en el metabolismo, el sistema inmune y la movilidad.
Con buena masa muscular, el cuerpo responde mejor al envejecimiento y al estrés fisiológico. Además, se reduce el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, osteoporosis y caídas.
La juventud cronológica no garantiza músculos jóvenes. El sedentarismo y la mala alimentación provocan baja masa muscular y exceso de grasa corporal.
Aunque tengan pocos años, muchos jóvenes presentan cansancio, mala postura, bajo rendimiento físico y mayor riesgo de enfermedades. Su edad muscular es mayor que la que indica el calendario.
En contraste, hay adultos mayores que entrenan fuerza, se alimentan bien y conservan gran parte de su masa muscular.
Gracias a ello mantienen movilidad, metabolismo activo y menor riesgo de dependencia. Su cuerpo refleja años de autocuidado, no solo la edad cronológica.
Nutrición: base para músculos jóvenes
La alimentación es el soporte de todo. Una nutrición adecuada permite construir y mantener músculo en cualquier etapa de la vida.
- Proteínas completas, acompañadas de suficientes calorías y micronutrientes, son fundamentales.
- El momento de la ingesta, especialmente en relación con el entrenamiento, también importa.
Sin una estrategia nutricional, el músculo no se recupera ni se fortalece correctamente.
La salud muscular está directamente relacionada con cómo envejecemos. Más fuerza significa más independencia y menos enfermedades.
Incluso en el plano mental, una musculatura activa se asocia con mejor estado de ánimo y funciones cognitivas.
Tener músculos jóvenes a cualquier edad es una de las mejores estrategias de prevención y de inversión en calidad de vida.
Lic. María José Gamarra
Licenciada en Nutrición, Especialista en Obesidad y Nutrición Deportiva
Reg. Prof.: 1073
