Estar en forma después de los 50: 5 claves para hombres y mujeres
1 Septiembre 2026
Consultas al doctor
Los hábitos saludables deberían acompañarnos toda la vida; sin embargo, después de los 50 —y tras la menopausia o la andropausia— es fundamental mantenerse en forma para procurar bienestar, disfrutar de una buena calidad de vida y prevenir enfermedades.
1. Determine sus objetivos
El ejercicio puede tener distintos fines: bajar de peso, mejorar el equilibrio, fortalecer el cuerpo, cuidar la salud o despejar la mente. También puede servir para reducir el estrés, divertirse o conocer gente nueva.
Tener claro el objetivo ayuda a mantener la motivación y evita abandonar los progresos.
2. Busque una actividad adecuada
La actividad debe adaptarse a la edad, la contextura física, las habilidades y la experiencia. Pruebe diferentes opciones hasta encontrar la que mejor se ajuste a sus necesidades y gustos.
3. Introduzca el ejercicio sin presiones
Defina cuánto tiempo dedicará al ejercicio por día o por semana y mantenga un equilibrio entre lo que necesita por salud y lo que disfruta por placer.
La clave es incorporar el ejercicio como hábito sostenido en el tiempo. Puede organizarse con una agenda, calendario o cronograma.
4. Considere el ejercicio como un placer
Mantenerse en forma es un compromiso a largo plazo. Si un día no hace ejercicio, no pasa nada, pero evite volver al sedentarismo.
No se castigue si está cansado, enfermo o sin ánimo. Aproveche esos momentos para descansar, compartir con la familia o disfrutar de otra actividad. Luego retome la rutina: un paseo, una clase de baile o incluso ejercicio en casa.
5. Cambie su dieta
Después de cierta edad, el metabolismo se vuelve más lento. Comer lo mismo que antes puede dificultar mantener un peso saludable. Además, los alimentos y cantidades que funcionaban a los 20 años pueden no aportar la misma energía ahora. Ajustar la dieta es clave para acompañar el ejercicio y cuidar la salud.
Llegar a esta edad puede hacer que parezca más difícil mantenerse activo, pero todo depende de la actitud y de encontrar una actividad que motive y anime a ejercitarse.
Lic. Ingrid Poka
Nutricionista
Reg. Prof. N° 242
