Cómo envejecer saludablemente
1 Enero 2026
Consultas al doctor
La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que el envejecimiento activo es un proceso que busca optimizar las oportunidades de salud, participación y seguridad para mejorar la calidad de vida a medida que se envejece. Se proyecta que para el año 2030, el número de personas de 60 años o más ascenderá a 1.400 millones. Para 2050, se prevé que esa población se habrá duplicado a nivel mundial, alcanzando los 2.100 millones.
¿Qué significa envejecimiento saludable y activo?
Implica brindar a las personas mayores la posibilidad de participar plenamente en la sociedad; fomentar sus oportunidades de empleo; y permitirles vivir con independencia, adaptando la vivienda, las infraestructuras, la tecnología y el transporte. A menudo se piensa que hacerse mayor es una complicación, cuando en realidad puede ser una oportunidad para acumular conocimientos, experiencias y valores.
Mantenerse activo es fundamental para afrontar el desafío del envejecimiento con bienestar.
Pilares del envejecimiento activo
Los cuatro pilares centrales son:
- Alimentación equilibrada y saludable.
- Actividad física regular.
- Ocupación del tiempo y recreación.
- Controles médicos periódicos para prevenir enfermedades.
El envejecimiento activo busca mejorar la calidad de vida, promoviendo una existencia saludable, participativa y segura.
La nutrición en los adultos mayores
La nutrición influye directamente en la salud física y emocional. Por ello, la dieta debe ser:
- Equilibrada y variada.
- De fácil preparación y digestión.
- Estimulante del apetito.
- Preferentemente de consistencia blanda.
La alimentación saludable y la actividad física deben incorporarse desde la juventud, como inversión en salud para la adultez.
Fomentar el autocuidado en la adultez mayor
El autocuidado es la capacidad de tomar decisiones conscientes para preservar la salud y el bienestar. Incluye:
- Cuidar la nutrición y los hábitos alimentarios.
- Potenciar la capacidad funcional y la movilidad.
- Fomentar la integración social.
- Promover un buen descanso.
- Prevenir caídas y accidentes domésticos.
Ocupación del tiempo y recreación
Debe entenderse como una dimensión que trasciende lo personal. El uso del tiempo libre puede:
- Elevar la calidad de vida.
- Contribuir al desarrollo de la autonomía.
- Fortalecer la vida social.
- Favorecer la salud mental y emocional.
El sueño en el adulto mayor
Los adultos mayores suelen tener mayor dificultad para alcanzar un sueño profundo.
Para favorecer un descanso reparador, se recomienda mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar el consumo de té o café antes de dormir, no ir a la cama inmediatamente después de cenar, evitar programas que generen nerviosismo y reducir el uso de pantallas antes de acostarse.
