TEMAS DESTACADOS

Emociones y acciones: ¿por qué tengo problemas para controlarlos?

Ciertas personas son más sensibles a los estímulos emocionales; pueden detectar información emocional sutil en el entorno que otros ni siquiera notan. Sus emociones parecen golpearlas sin razón y, de repente, se vuelven más intensas. Las emociones las lastiman como si una tonelada de piedras cayera sobre ellas, y además son muy duraderas.

La impulsividad también tiene una base biológica

Regular la acción es más difícil para algunas personas que para otras:

• Les resulta muy difícil restringir las conductas impulsivas.
• A menudo, sin pensar, hacen cosas que las meten en problemas.
• A veces, su conducta parece surgir de la nada.
• Les cuesta ser efectivas.
• Sus estados de ánimo interfieren en la organización para alcanzar objetivos.
• No logran controlar conductas vinculadas a sus estados de ánimo.

Un entorno social invalidante dificulta la regulación emocional

Un entorno social invalidante está formado por personas que no comprenden las emociones y le dice que son inválidas, extrañas, incorrectas o malas.

• A menudo ignoran las reacciones y no hacen nada para ayudar.
• Pueden decir frases como: "No seas un bebé", "Deja de lloriquear", "Deja de ser tan gallina y simplemente resuelve el problema" o "La gente normal no se frustra así".

Quienes invalidan suelen estar haciendo lo mejor que pueden. Es posible que no sepan cómo o qué tan importante es validar, que teman que al hacerlo la persona se vuelva más emocional en lugar de menos, o que estén bajo altos niveles de estrés y/o con muy pocos recursos.

También puede suceder que la persona simplemente no encaje bien con su entorno social: como un tulipán en un jardín de rosas.

El entorno puede reforzar emociones y acciones fuera de control:

• Si las personas ceden cuando alguien se descontrola, será difícil que esa persona logre controlarse.
• Si le ordenan que cambie, pero no le enseñan cómo hacerlo, será complicado que siga intentando cambiar.

Lo que cuentan son las transacciones entre la persona y el entorno social:

• La biología y el entorno social influyen en la persona.
• La persona influye en su entorno social.
• El entorno social influye en la persona, y así sucesivamente en un ciclo recíproco.

Cuando la vida presenta problemas, ¿cuáles son las opciones?

1. Resuelva el problema: cambie la situación o evítela, abandónela, salga de la situación para siempre.

• Utilice habilidades de efectividad interpersonal.
• Camine por el sendero del medio.
• Utilice habilidades de resolución de problemas.

2. Siéntase mejor respecto al problema: cambie (o regule) su respuesta emocional al problema.

• Utilice habilidades de regulación emocional.

3. Tolere el problema: acepte y tolere tanto el problema como su respuesta frente al mismo.

• Utilice habilidades de tolerancia al malestar y mindfulness.

4. Continúe sintiéndose miserable:

• ¡No utilice habilidades! O incluso, ¡empeore las cosas!