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Dormir bien permite aprender mejor

El sueño juega un papel vital en la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Durante el sueño, el cerebro procesa y almacena la información adquirida durante el día.

Según un estudio publicado en Nature Reviews Neuroscience, el sueño profundo es especialmente importante para la consolidación de la memoria declarativa, que incluye el conocimiento de hechos y eventos.

Efectos del sueño insuficiente

• Rendimiento académico: investigaciones de la National Sleep Foundation indican que los niños que no duermen lo suficiente tienden a tener un rendimiento académico inferior. Esto se debe a que la falta de sueño afecta la capacidad de concentración, atención y resolución de problemas.
• Salud emocional: el sueño insuficiente está vinculado a un mayor riesgo de problemas emocionales y de comportamiento, como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad, según un estudio de la American Academy of Pediatrics.
• Desarrollo físico: durante el sueño, el cuerpo produce hormonas esenciales para el crecimiento y la reparación celular. La falta de sueño puede interferir con estos procesos, afectando el desarrollo físico y la salud general.

Horas de sueño recomendadas

La American Academy of Sleep Medicine recomienda las siguientes horas de sueño por noche:

• Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas
• Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas
• Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas

Estrategias para promover un buen descanso

• Hora fija para dormir y despertar: mantener una rutina regular de sueño, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico del niño.
• Rituales para dormir: actividades relajantes como leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música suave pueden señalar al cuerpo que es hora de dormir.
• Habitación oscura y silenciosa: asegúrese de que el dormitorio esté oscuro, silencioso y fresco. Las cortinas opacas y las máquinas de ruido blanco pueden ayudar.
• Eliminar dispositivos electrónicos: emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Es recomendable evitar su uso al menos una hora antes de dormir.
• Ejercicio regular: la actividad física durante el día puede ayudar a los niños a dormir mejor por la noche. Evite el ejercicio vigoroso cerca de la hora de dormir.
• Alimentación saludable: una dieta equilibrada, evitando comidas pesadas o bebidas con cafeína antes de acostarse, puede mejorar la calidad del sueño.
• Técnicas de relajación: enseñe a sus hijos técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, para ayudarlos a calmarse antes de dormir.
• Comunicación abierta: hable con sus hijos sobre cualquier preocupación o miedo que puedan tener. A veces, simplemente expresar sus preocupaciones puede aliviar la ansiedad y mejorar el sueño.