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Cómo combatir el estreñimiento

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un problema al momento de defecar. Una persona se considera estreñida cuando:

• Defeca menos de 3 veces por semana.
• Tiene dificultad para evacuar, requiriendo un esfuerzo excesivo para la exoneración de las heces.

El estreñimiento crónico es un problema de salud pública que afecta entre el 3 % y el 20 % de la población mundial, con un impacto significativo en la calidad de vida y en la economía. Su prevalencia depende de factores como la edad, el género y las diferencias culturales.

Síntomas del estreñimiento

• Menos de tres evacuaciones por semana.
• Heces duras, secas o grumosas.
• Esfuerzo o dolor al defecar.
• Sensación de evacuación incompleta.
• Sensación de obstrucción en el recto.
• Necesidad de usar el dedo para facilitar la evacuación.

Se considera estreñimiento crónico cuando se presentan dos o más de estos síntomas durante tres meses o más.

Cómo combatir el estreñimiento

1. Aumentar el consumo de fibra:
   Incorporar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y legumbres en la dieta diaria.
2. Hidratación adecuada:
   Beber suficiente agua es crucial para facilitar la digestión y la eliminación de desechos.
3. Actividad física regular:
   El ejercicio estimula la función intestinal y ayuda a aliviar el estreñimiento.
4. Remedios naturales:
   Batidos de papaya con linaza o yogur natural con ciruelas pasas pueden suavizar las heces.
5. Probióticos:
   Ayudan a regular la flora intestinal y mejorar la digestión.