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4 tips para perder peso fácilmente

1. Mentalización

Si realmente quiere conseguirlo, póngase un objetivo a corto plazo. Empiece con 1 semana: verá los resultados y se animará a seguir adelante.

2. Pésese a diario

Para mantener el objetivo, pésese a diario en ayunas, al levantarse. Utilice una balanza digital: comprobará cómo pierde peso cada día.

3. Alimentación

En cada comida, empiece por un buen plato de verduras. Coma tanta cantidad como desee, hasta sentirse satisfecho. El aporte de fibra le hará sentirse saciado por más tiempo.

Complemente las comidas con huevo, pescado o carne magra, acompañados siempre de ensalada.

Durante 1 semana, elimine de su dieta las pastas, el pan, las papas y el arroz. Después de la primera semana, si vuelve a introducirlas, que sean harinas sin refinar.

Beba agua: por más que tome, su aporte será de 0 calorías. Si le resulta aburrida, agréguele unas rodajitas de limón.

Modere su consumo de refrescos, bebidas energéticas o isotónicas que no sean "cero"; cualquiera de ellas contiene al menos 100 calorías.

Si realmente tiene hambre, le apetecerá comer incluso una manzana. Si no es así, es que en realidad no tiene hambre, solo está aburrido.

No se salte las comidas: cuando lo hace, llega con más hambre a la siguiente, y consigue el efecto contrario al deseado.

Deje los dulces de después de las comidas: no aportan nada. Coma una fruta en su lugar.

4. Haga ejercicio

Realice ejercicio cardiovascular por un mínimo de 30 minutos al día. Si no está acostumbrado a hacer deporte, bastará con que se mueva y camine 1 hora al día a paso ligero, para quemar alrededor de 350 calorías por hora.

Si está acostumbrado a realizar ejercicios aeróbicos, cambie al ejercicio por intervalos. Con media hora al día será suficiente: 8 minutos de calentamiento, 15 de ejercicio por intervalos —alternando 1 minuto de ejercicio fuerte con 1 minuto más lento— y 7 minutos de enfriamiento.

Para perder peso, lo importante es:

• Realizar actividad física.
• No apurarse por obtener los resultados que se ponga como objetivo.
• Hacerlo despacio y con seguridad, para obtener y mantener los buenos resultados.
• Adoptar esa rutina habitual y ese modo saludable de vida.